Reducir el tiempo frente a la pantalla en 30 minutos al día puede aliviar la ansiedad

El tiempo frente a la pantalla es una prioridad para muchas personas, de ahí que existan tantas aplicaciones y programas para ayudarte a controlarlo hoy en día. Pero si bien las ventajas de colgar el teléfono son bastante conocidas, la cantidad de tiempo exacta a la que debes limitarte sigue siendo bastante vaga. Afortunadamente, un nuevo estudio de investigación tuvo éxito con un cambio bastante simple.

Un estudio experimental reciente publicado en la revista Technology, Mind, and Behavior encontró que reducir el tiempo frente a la pantalla en 30 minutos cada día mediante el autocontrol del uso de las redes sociales mejoraba el bienestar psicológico.

Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa eligieron a 230 estudiantes universitarios para dividirlos en dos grupos: a un grupo se le indicó que limitara su uso de las redes sociales a 30 minutos cada día y los demás continuaron usando las redes sociales con normalidad.

El impacto positivo en la salud mental incluyó específicamente una disminución de los sentimientos de ansiedad, depresión, soledad y miedo a perderse algo, una gran victoria para un cambio tan pequeño.

Puede que esto no sea una sorpresa inmediata, pero el estudio sugiere algo importante: no es necesario eliminar por completo las redes sociales para sentir los beneficios. Incluso tan solo 30 minutos al día durante dos semanas pueden tener un efecto positivo importante en la salud mental.

También es significativo el hecho de que este estudio fue un estudio de autocontrol. En otras investigaciones sobre redes sociales, a menudo se llevan a cabo experimentos similares en los que los investigadores administran el seguimiento, quitando la responsabilidad de las manos de los usuarios. Pero este método es más realista y práctico, especialmente para las personas que recién comienzan en el viaje tecnológico consciente.

Por supuesto, los efectos positivos de limitar las redes sociales variarán para cada persona dependiendo de su uso y hábitos actuales del tiempo frente a la pantalla, con qué reemplazan ese tiempo y los problemas de salud mental subyacentes. Aún así, es un hallazgo digno de mención.

Dicho todo esto, al principio no es fácil reducir el uso de las redes sociales. Tenga en cuenta los siguientes consejos y herramientas para ayudarle a comenzar:

Aparte de eso, haz lo mejor que puedas para consultar contigo mismo y tomar nota de los hábitos en las redes sociales que te hacen sentir solo, inseguro, ansioso o molesto.

A partir de ahí, limite lo que pueda y dedique su tiempo extra a hacer las cosas que le gustan. No será fácil al principio, pero tampoco lo son muchos hábitos saludables. No te preocupes, cada día será más fácil.

Un nuevo estudio encontró que limitar el tiempo frente a la pantalla a 30 minutos cada día mediante el autocontrol durante dos semanas disminuye los sentimientos de ansiedad, depresión, miedo a perderse algo y soledad. Si desea intentar limitar las redes sociales pero no sabe por dónde empezar, este puede ser un método útil. Es posible que al principio te sientas aburrido, así que aquí tienes una larga lista de actividades en solitario que benefician tu salud mental y te ayudarán a ocupar tu tiempo.

Hannah Frye es la editora adjunta de belleza de mindbodygreen. Tiene una licenciatura en periodismo y una especialización en estudios de mujeres, género y queer de la Universidad Estatal Politécnica de California, San Luis Obispo. Hannah ha escrito sobre secciones de estilo de vida que incluyen salud, bienestar, sostenibilidad, desarrollo personal y más. Anteriormente hizo una pasantía para Almost 30, un podcast de salud y bienestar de primer nivel. En su puesto actual, Hannah informa sobre las últimas tendencias de belleza, enfoques holísticos para el cuidado de la piel, productos de maquillaje imprescindibles y la inclusión en la industria de la belleza. Actualmente vive en la ciudad de Nueva York.